Ako ste tokom blagdana nakupili koji kilogram
viška i razmišljate o detoksikaciji organizma, ili ste odlučili da ćete promijeniti prehranu i početi jesti zdravo - upoznajte ste s Mayo dijetom. Žao nam je, Mayo dijeta ne uključuje majonezu i francusku salatu, ali stručnjaci kažu da je najbolja i najsigurnija dijeta koju su nutricionisti složili u prošloj godini pa u nastavku pročitajte koje su njezine prednosti te što bismo trebali jesti, a što izbjegavati.
Dijetu su razvili stručnjaci iz klinike Mayo u SAD-u, jednog od najboljih kliničkih sustava na svijetu koji okuplja najveće profesionalce iz ovog područja. Dijeta klinike Mayo zapravo je individualni program prehrane koji vas doslovno tjera da promijenite loše životne navike.
Osim pomno složenog jelovnika, korisnicima ove dijete, osigurani su sastanci s liječnicima koji im pomažu ako zapnu ili posustanu. Također, tu su i drugi alati, poput aplikacije koja pomaže u jačanju zdravih navika i virtualnih osobnih trenera.
Ipak, za sve one koji si ne mogu priuštiti ovakav program, stručnjaci su objavili glavne karakteristike dijete koje svatko od nas može slijediti.
Mayo dijeta ima dvije faze:
1. Izgubi! U prva dva tjedna, koja su malo intenzivnija, treba naučiti kako gubiti kilograme. U ovoj fazi izgubit ćete od 2,7 do 4,5 kilograma.
2. Živi! Nakon toga treba početi živjeti po pravilima koje smo naučili, a da pritom nemamo osjećaj da smo na dijeti.
Prva faza naziva se faza od 15 navika. Trebate izbaciti pet loših navika, uvesti pet dobrih navika i stvoriti pet bonus navika za optimizaciju rezultata.
Pet navika koje bismo trebali izbaciti:
Izbaciti sav dodatni šećer.
Prestati grickati - sve osim svježeg voća ili povrća.
Naučiti da ne mora svaki ručak sadržavati meso.
Dok gledamo TV ne smijemo jesti.
Jedite samo hranu koju ste vi pripremili, odnosno nemojte jesti u restoranima i naručivati hranu.
Pet navika koje bismo trebali uvesti:
Jesti zdrav doručak. Stručnjaci smatraju da, u današnje vrijeme, svatko od nas treba znati što je zdrav doručak.
Konzumirajte najmanje četiri porcije voća dnevno, Mayo mjera porcije voća je teniska loptica.
Konzumirajte samo zdrave masti, poput maslinova ulja.
Hodajte ili vježbajte barem 30 minuta dnevno.
Smanjite prerađenu hranu. Grickajte prirodno, primjerice, mrkvu uz seriju. Zvuči pomalo suludo, ali je uistinu korisno.
Dodatne navike koje bismo mogli usvojiti, ovise o nama. Netko će više pažnje usmjeriti na prehranu, a netko na vježbanje.
Neko će unijeti nekoliko kalorija više, ali će hodati ili vježbati 60, a ne 30 minuta. Dodatnih pet navika odredite sami prema vašim preferencijama.
Mršavljenje
Pet mitova o mršavljenju od kojih se zapravo debljamo
Dijeta klinike Mayo vjeruje u matematiku pa broji kalorije. U drugoj fazi trebamo paziti da potrošimo više nego što smo unijeli, ali možemo imati povremene prekide. U prvoj fazi trebamo smanjiti dnevni unos kalorija za 500 do 1000. Zato je važno znati koliko smo kalorija unosili prije nego što smo odlučili prakticirati Mayo dijetu.
Mayo dijeta: Što jesti?
Voće i povrće,
Cjelovite žitarice ( zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina, smeđa ili divlja riža),
Bjelančevine ( tuna i druga riba, grah, meso peradi, bjelanjci, tofu),
Nemasni mliječni proizvodi i grčki jogurt,
Maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi.
Smoothie
10 pravila svih dijeta koje donose rezultate
Salata s grilanom puretinom
Pomažu u mršavljenju: Namirnice koje uvijek možete jesti prije spavanja
Mayo dijeta: Što je zabranjeno?
Slatkiši! Dijeta prihvaća povremena odstupanja, ali slatkiši i svaki oblik dodatnog šećera je strogo zabranjen. Tek u drugoj fazi dijeta dopušta sitna odstupanja pa možete dva puta tjedno nepce počastiti s laganim cheesecakeom. Uz slatkiše, dijeta zabranjuje i alkohol, osim bijelog vina, s kojim se možete počastiti u drugoj fazi. Drugu hranu i piće dijeta ne zabranjuje, ali ograničava. (Zadovoljna.hr)