Kada govorimo o svjesnom održavanju optimalne tjelesne težine ili zdravom mršavljenju, snažan naglasak se stavlja na metabolizam. Metabolizam označava sve procese koji su potrebni za održavanje tijela, a određene životne navike ga remete i usporavaju.  Metabolizam uključuje nakupljanje i razgradnju makromolekula koje liječnici to zovu anabolizam i katabolizam, a koliko će se brzo taj proces odvijati u tijelu ovisi i brojnim čimbenicima. Osim genetske uvjetovanosti, dob, spol i, prije svega, način života igraju odlučujuću ulogu.

Premalo spavate

Nedostatak sna ne samo da negativno utječe na vaš ten i raspoloženje, već i na vaš metabolizam. Možete li zamisliti vježbati nakon tek nekoliko sati sna? Naime, ako se niste naspavali, jednostavno imate manje energije jer se vaše tijelo u tom slučaju jednostavno ujutro ne budi do kraja pa cirkulacija i metabolički sustav drijemaju cijeli dan.

Ne krećete se dovoljno

Vježbanje je ključno za pokretanje metabolizma. Naime, upravo je mišićni sustav najveći metabolički organ u tijelu. Povećana fizička aktivnost pokreće cijele tijelo i aktivira metaboličke procese. Stoga ako želite pokrenuti metabolizam, vježbajte.

Grickate previše nezdravih stvari

Često posezanje za grickalicama vrlo je popularno u kućnom uredu, posebice ako ste od hladnjaka udaljeni tek nekoliko metara. No, upravo je često grickanje nešto što biste trebali izbjegavati, posebice slatkih grickalica. Jednostavni ugljikohidrati, koji se uglavnom nalaze u slatkišima i slatkim pićima, dovode do brzog porasta i naglog pada razine šećera u krvi. Time se proces metabolizma zaustavlja sve do idućeg obroka.

Pokušavate radikalno smršavjeti

Radikalno smanjenje tjelesne težine pomoću drastičnog smanjenog unosa hrane nije smo nezdravo i opasno već i potpuno neučinkovito: dugoročno na ovaj način dobivate na težini više nego što gubite kilograma. Naime, restriktivnom prehranom tijelu šaljete poruku da je nastupilo katastrofalno stanje, a metabolizam se preventivno usporava i u konačnici staje. Umjesto restriktivne prehrane za dobre rezultate radije se oslonite na prehranu bogatu vlaknima i proteinima, u umjereno vježbanje i redovite obroke, piše tportal.