Dok istraživanja podržavaju i jutarnje i večernje vježbanje, koju će rutinu netko odabrati ovisi o dugoročnim fitness ciljevima.
Jutarnje vježbe zahtijevaju hranjivu večeru, intenzivnije zagrijavanje i puno sna. S druge strane, večernje vježbe zahtijevaju da se tijelo osigura s energijom tijekom dana, kao i da zabave ili drugi društveni događaji ne ometaju rutinu treninga. Ako se netko više uklapa u jedan način nego u drugi, onda je vjerojatno ta opcija bolji izbor.
Tri stručnjaka podijelila su svoje mišljenje u razgovoru kako bi razumjeli razlike između vježbanja ujutro i navečer. Dominick Gauthier je znanstveni savjetnik tvrtke Asystem koja proizvodi suplemente i druge proizvode za tijelo; Gideon Akande je osobni trener i instruktor, a Gerren Liles je atletičar i trener.
Svi se slažu da su korisna oba načina vježbanja, a da je izbor jutarnjeg ili večernjeg vježbanja individualna odluka koja ovisi o nekoliko faktora.
Pozitivne strane jutarnjeg vježbanja
1. Sprječavanje odgode treninga
Nakon dugog radnog dana, katkad se poželimo samo sklupčati na kauču i gledati film. U drugim slučajevima, možda bi radije napravili lijepu, toplu kupku kako bi se riješili stresa koji se nakupio tijekom dana. Tu je i vrijeme koje želimo podijeliti s kolegama ili prijateljima ili sudjelovati u neočekivanom izletu. U takvim bi slučajevima jutarnji trening bio savršen izbor.
Prema riječima stručnjaka, mnoge stvari u životu zahtijevaju našu pažnju, a često se događaju i neplanirane situacije ili hitni slučajevi. Kako dan odmiče, najjednostavnije je odgoditi trening i zato je potrebno više mentalne snage da bi se ostvarili fitness ciljevi.
2. Može biti bolje za zdravlje
Jutarnjom fitness rutinom može se poboljšati opće zdravstveno stanje organizma. Akande kaže da “jutarnje vježbe poboljšavaju rad metabolizma tijekom cijelog dana”, dok Liles ističe da “endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbi mogu dati pozitivan ton cijelom danu”.
Jutarnji treninzi ne moraju biti teški da bi bili učinkoviti. Dovoljno je 30 minuta kako bi se zagrijali i odradili kardio ili određeni ciklus vježbi i ohladili. Broj otkucaja srca može se povećati uslijed proizvodnje topline (termogeneze) do sat vremena nakon vježbanja te učinak vježbanja može varirati ovisno o intenzitetu.
3. Bolja mentalna i fizička priprema za dnevne aktivnosti
Spavanje je vrijeme kada se tijelo oporavlja i regenerira, odnosno to je vrijeme kada se oporavljaju mišići i hrana pretvara u energiju (glukozu) za sljedeći dan. Sve dok dovoljno spavate, nakon buđenja tijelo je svježe i spremno za vježbanje. Stručnjaci savjetuju da svakako treba slušati svoje tijelo. Može se dogoditi da se osjećate budnim, ali da ne možete ući u optimalnu zonu rada jer vam je tijelo iscrpljeno i tada se trebate odmoriti.
Jutarnje vježbe imaju pozitivan utjecaj i na mentalnoj razini. Određene količine fizičke aktivnosti potrebne su za dobro mentalno zdravlje, a vježbe pomažu u regulaciji svih vrsta procesa i oslobađaju kemikalije koje pomažu homeostazi, odnosno održavanju stabilne ravnoteže u organizmu.
4. Slobodni termini u teretani
Dvije najgore stvari koje se mogu dogoditi u teretani je da su sve sprave za vježbanje zauzete ili da nema slobodnog mjesta na treningu jer su večernji termini vrlo često prezauzeti. U jutarnjim je satima manja vjerojatnost da će se to dogoditi. Osim toga, razmislite o ostalim ljudima koji ujutro vježbaju u teretani. Liles kaže: “Bit ćete okruženi istomišljenicima koji će vam inspirirati dan.”
5. Ranoranioci su dosljedniji
Prema Gauthieru, dosljednost je ključna za postizanje rezultata i nema sumnje da su jutarnje vježbe put kojim se ona postiže. “Treniranje uma i tijela da se postignu određene performanse sastoji se u izgradnji pozitivnih navika, a dosljednost u izvođenju treninga prvi je dio toga.”
Pozitivne strane večernjeg treninga
1. Opuštenije jutro
Osim što ćete ujutro duže spavati, nećete se morati žuriti s pakiranjem stvari za trening, spremanjem užine nakon treninga i promjenom odjeće. Večernje vježbe omogućavaju brži početak jutra, što može uključivati bilo što: od pregleda e-poruka do telefoniranja ili uživanja u tuširanju i doručku (umjesto brzinskog tuširanja u teretani).
2. Već ste napunjeni energijom i zagrijani
Iako tijelo ima energije ujutro, bolje je pripremljeno za vježbe kasnije tijekom dana. Ujutro tijelo ni blizu nije zagrijano kao navečer jer je satima ležalo vodoravno. Međutim navečer je dovoljno razgibano i puno energije jer ste vjerojatno pojeli ručak, što je savršena energija koja je potrebna za vježbanje nakon posla.
3. Uklanjanje stresa
Nakon dugog i napornog dana na poslu, lagane ili intenzivne vježbe mogu imati veliki utjecaj kod smanjenja i uklanjanja stresa. Kako Gauthier navodi, iako prolaženje kroz nelagodnu zonu intenzivnog treninga može oduzeti dosta mentalne snage, to na kraju ima pozitivan učinak i podiže kondiciju na novu razinu. Pored toga, pomaže izgraditi “samopouzdanje, da možete izići na kraj s izazovima koje ste sebi postavili u svim područjima života”, dodaje on.
4. Nova prijateljstva
Iako mnogi misle da je vježbanje individualno iskustvo, postoji mnogo ljudi koji vole društveni aspekt odlaska u teretanu. Kako Liles navodi, veća šansa da vježbanje postane društveno iskustvo je navečer kada ima više ljudi koji treniraju u teretani, nego ujutro.
5. Bolja higijena
U mnogim teretanama ne postoji mogućnost tuširanja, što nije dobro ako odmah nakon vježbi morate ići na posao te su u tom slučaju, promjena teretane ili odabir večernjih termina jedina rješenje, prenosi Index.hr.